足道楽ブログ

外反母趾、偏平足、足病、ウォーキング、ランニング、オーダーメイド中敷(Superfeet カスタムインソール)の専門店 「あしどうらく」のブログです

2010年08月 | ARCHIVE-SELECT | 2010年10月

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ランナーのためのエクササイズ②

毎度~♪
今日はテンション高めの
町田店 ミカワです

本日のテーマは昨日の続きで・・・
腸脛靱帯炎にならないための予防その②です。

昨日はラン前の予防でしたが・・
ラン後のアフターケアーです。

もの凄く簡単ですが・・・
皆さん怠ってしまうんですよね

走った後は、特に緊張している腸脛靱帯付近の筋肉を
ほぐしてあげることが大切なんです。

ストレッチ3 

上の写真のような姿勢で股関節とスネの脛骨を結ぶ
腸脛靱帯をしっかり伸ばします。
一回30秒くらい。左右交互に行ってみてくださいね。

実は!ラン前とラン後に行うエクササイズ・ストレッチには
意味があるので前後ばらばらに行わないでくださいね


その理由は。。次回をお楽しみに




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